Hướng Dẫn Tự Học Bơi Ếch Phần 3 Đầu (Thở)

Kết thúc hai học phần đầu tiên, giờ đây các bạn đã có thể bơi được một đoạn ngắn. Chỉ đơn giản bằng cách  kết hợp của 3 động tác lướt nước, đạp chân và quạt tay.

Trước khi tiếp tục đến với nội dung hôm nay, xin bạn hãy xem lại một lần nữa để ôn tập lại

Hướng dẫn tự học bơi ếch:

Phần 1: Đạp chân trong bơi ếch

Phần 2: Cách quạt tay trong bơi ếch

Danh mục bài viết

  1. Thở trong bơi ếch
  2. Các bước tập luyện
    2.1 Lướt nước và thở
    2.2 Lướt nước, đạp chân và thở
    2.3 Lướt nước, đạp chân, quạt tay và thở
  3. Hoàn thiện kỹ thuật bơi ếch

Thở trong bơi ếch

Trong tấ cả mọi kiểu bơi đều tồn tại một kỹ thuật gọi là hô hấp ( thở ). Không giống như cá hay các loài có thể thở dưới nước con người cần ngoi lên khỏi mặt nước để lấy oxi.

Đây là một hạn chế rất lớn khiến chúng ta khó lòng đạt được hiểu quả khi di chuyển trong nước. Nhưng cũng chính điều này lại giúp bơi lội trở thành một trong những môn thể thao tốt cho hệ hô hấp nhất.

Chúng ta sẽ bắt đầu với kỹ thuật thở khi bơi ếch trước khi đến với các kiểu bơi khác. Bởi lẽ cũng giống như động tác tay và chân, thở trong bơi ếch có thể xem là “dễ” học nhất.

Hãy cùng xem video hướng dẫn dưới đây để hình dung động tác:

Video khá ngắn nên các bạn chưa từng học bơi có thể sẽ gặp chút khó khăn. Bạn chỉ cần nhớ cho mình 2 ý chính:

  • Ngẩng đầu lên khỏi mặt nước và hít vào bằng miệng khi bắt đầu quạt tay về sau
  • Thở ra từ từ bằng miệng hoặc mũi khi hai tay duỗi, đầu dọc theo thân, mắt nhìn đáy hồ

Các bước tập luyện

Nếu bạn vẫn chưa hình dung được, đừng lo lắng, hãy thực hiện từng bước theo thứ tự sau và bạn sẽ sớm làm được.

Lưu ý:

  • Chỉ bắt đầu tập luyện khi bạn đã thuần thục các kỹ năng cơ bản như lướt nước, thở nước, đạp chân và quạt tay trong bơi ếch.
  • Chọn mực nước thấp, ít người qua lại để tránh va chạm
  • Chỉ thực hiện động tác một lần rồi quay lại thành hồ.

Lướt nước và thở

Bạn còn nhớ động tác lướt nước chứ, nếu quên rồi hãy xem lại ngay dưới đây nhé:

Bây giờ, hãy kết hợp thêm động tác ngẩng đầu lên thở theo thứ tự sau:

Bước 1: Dựa tường và thực hiện kỹ thuật lướt nước

Bước 2: Ngẩng đầu lên mở to miệng lấy hơi vào và cuối đầu xuống nước, mắt nhìn đáy hồ, trở về tư thế lướt nước.

Bước 3: Thở ra từ từ đến khi hết hơi thì dừng lại quay về tường và lặp lại từ bước 1.

Lướt nước đạp chân và thở

Bạn lưu ý là chỉ sang bước này khi đã thuần thục bước trên. Tốt nhất là khi mở to miệng lấy hơi không còn bị nước vào, khi thở ra bằng mũi không bị sặc.

Bước này sẽ khó hơn với việc kết hợp thêm động tác đạp chân, vì vậy hãy xem lại bài trước nếu bạn đã quên nhé.

Chúng ta bắt đầu nhé:

Bước 1: Dựa tường và thực hiện động tác lướt nước

Bước 2: Đạp chân ếch trong khi phần trên cơ thể vẫn duỗi thẳng

Bước 3: Sau khi đạp bạn tiếp tục duỗi thẳng cơ thể như tư thế lướt nước. Khi cảm thấy cơ thể không còn tiến về phía trước thì ngẩng đầu lên để lấy hơi, nhớ là vẫn duỗi toàn thân như hình minh họa ở trên.

Bước 4: Cúi đấu nhìn đáy hồ trở lại tư thế lướt nước, thở ra từ từ bằng mũi đến khi hết hơi thì dừng lại quay về tường thực hiện lại từ bước 1.

Lướt nước, đạp chân, quạt tay và thở

Đây là bài tập luyện cuối cùng và cũng là bài hoàn thiện kỹ thuật bơi ếch của bạn. Trong bài này bạn phải kết hợp các kỹ thuật đã học gồm: lướt nước, thở nước, đạp chân và quạt tay trong bơi ếch.

Bước 1: Dựa tường và thực hiện kỹ thuật lướt nước

Bước 2: Đạp chân ếch trong khi cơ thể vẫn duỗi thẳng, mắt nhìn đáy hồ

Bước 3: Khi cảm thấy cơ thể không còn tiến về phía trước bắt đầu quạt tay đồng thời ngoi đầu lên mở to miệng lấy hơi.

Bước 4: Lấy hơi xong bạn trở về tư thế lướt nước, cơ thể duỗi thẳng, thả lỏng, mắt nhìn đáy hồ. Bây giờ hãy thở ra từ từ bằng mũi đến khi hết hơi thì dừng lại và trở về tường thực hiện lại từ bước 1.

Hoàn thiện kỹ thuật bơi ếch:

Trải qua 3 bài tập luyện ở trên mình chắc rằng giờ đây bạn đã hình dung được toàn bộ kỹ thuật bơi ếch. Đúng vậy, không riêng gì bơi ếch, các kiểu bơi khác cũng vậy.

Đó chính là sự lặp lại một số động tác nhất định cũng giống như chạy bộ vậy. Để hoàn thiện kiểu bơi ếch chúng ta sẽ hoàn thành 3 bài tập trên và ở bài số 3 ta sẽ không dừng lại.

Thay vào đó ta sẽ tiếp tục bằng động tác đạp chân ở bước 2, mình xin mô tả lại một lần nữa:

Bước 1: Dựa tường và thực hiện kỹ thuật lướt nước

Bước 2: Đạp chân ếch trong khi cơ thể vẫn duỗi thẳng, mắt nhìn đáy hồ

Bước 3: Khi cảm thấy cơ thể không còn tiến về phía trước bắt đầu quạt tay đồng thời ngoi đầu lên mở to miệng lấy hơi.

Bước 4: Lấy hơi xong bạn trở về tư thế lướt nước, cơ thể duỗi thẳng, thả lỏng, mắt nhìn đáy hồ, thở ra từ từ

Bước 5: Trở lại bước số 2 và bắt đầu đạp chân, cứ lặp lại như vậy càng nhiều lần càng tốt.

Ban đầu khi cố gắng thực hiện nhiều động tác cùng lúc bạn sẽ dễ bị rối. Mình có một mẹo thường dùng và thấy khá hiệu quả.

Đó chính là một câu khẩu quyết: “Chân, tay, đầu”

Rất đơn giản đúng không? Đó chính là thứ tự để thực hiện động tác bơi ếch. Bắt đầu bằng đạp chân, quạt tay rồi ngoi lên đầu lên thở và lại lặp lại như vậy.

Bây giờ hãy xem lại video ở đầu bài viết một lần nữa nhé, lúc này hãy nhẩm theo từng động tác:

Tổng kết:

Kết thúc bài học hôm nay bạn sẽ chính thức hoàn thiện kỹ năng bơi ếch. Và dĩ nhiên là có thể tự hào nói với mọi người “Tôi biết bơi”.

Các bạn nào đã từng theo dõi mình qua trang Blog Học Bơi sẽ biết bài viết trước mình không viết kỹ như thế này. Nhưng thời gian dạy kèm nhiều bạn mình nhận ra bơi ếch rất quan trọng.

Bởi nó là tiền đề giúp bạn xóa bỏ các mặt cảm về việc không biết bơi, sợ nước … Khi đã biết bơi bạn sẽ dễ dàng tiếp cận các kiểu bơi và kỹ thuật khác.

Nếu bạn được học bơi ở đâu đó và cảm thấy có sự khác biệt so với Minh cũng không sao. Bởi như mình đã nói bạn hãy chú trọng việc biết bơi trước đã nhé.

Chúng ta sẽ đi vào các vấn đề chuyên môn sau để giúp bạn bơi ếch đẹp hơn, mượt mà hơn.

Bài viết trên được đúc kết từ kinh nghiệm bản thân và tham khảo nhiều nguồn trên Internet. Nếu có thiếu sót mong nhận được góp ý từ các bạn để Blog ngày một hoàn thiện hơn.

Đi đến bài học tiếp theo thôi nào:

Be the first to reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *