Hướng Dẫn Tự Học Bơi Ếch Phần 2: Quạt Tay

Trong phần trước chúng ta đã nói về kỹ thuật đạp chân, nếu đã thuần thục rồi xin mời bạn đến với bài học tiếp theo Kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch.

Danh mục bài viết

  1. Quạt tay trong bơi ếch
    1.1 Tập quạt tay tại nhà
    1.2 Tập quạt tay tại hồ bơi
  2. Kết hợp động tác
    2.1 Lướt nước và quạt tay
    2.2 Đạp chân và quạt tay

Động tác quạt tay trong bơi ếch

Xin nói qua một chút về kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch. Cũng giống như đạp chân, quạt tay giúp tạo lực tịnh tiến để đẩy cơ thể tiến về phía trước.

Nếu bạn đã học bơi ở đâu và thấy động tác Minh giới thiệu trong bài không giống. Đừng lo lắng, chỉ là mình muốn đưa ra cái dễ hình dung, dễ tiếp cận nhất cho tất cả mọi người.

Đôi khi điều này sẽ khác một chút với các phương pháp dạy và học bơi khác. Mấu chốt là bạn học, nắm bắt và áp dụng thành công trong khi bơi là được.

Dĩ nhiên, khi đọc bài viết này bạn đã biết các động tác cơ bạn như khởi động, lướt nước, thở nước. Hãy xem lại nếu bạn đã quên

Video demo động tác quạt tay khi bơi ếch:

Tập quạt tay tại nhà

Cũng giống như học đạp chân, quạt tay là một động tác khó. Chúng ta sẽ bắt đầu tập trên cạn trước khi xuống nước, hãy bắt đầu tập ngay tại nhà.

Để dễ hình dung, bạn hãy xem động tác tay giống như khi ta đang vẽ một hình trái tim vậy. Video bên dưới sẽ giúp bạn.

Video hướng dẫn cách tập quạt tay tại nhà:

Xem hình minh họa:Bắt đầu bằng tư thế hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước, bàn tay úp, ngón tay khép . Lưu ý bạn cúi đầu xuống để tạo thói quen tốt, sẽ được nhắc đến trong phần sau.Vẽ hai đường cong cùng lúc bằng hai tay bằng cách co khủy tay lại như hình minh họa.Kết thúc động tác bằng cách duỗi hai tay thẳng, đầu cúi xuống, trở về vị trí ban đầu.

Sau đó lặp lại như trên, thực hiện nhiều lần khi muốn dừng bạn lại trở về động tác kết thúc với hai tay duỗi thẳng, đầu cúi.

Lưu ý:

  • Nếu khó hình dung hãy vẽ một hình trái tim với các dấu mũi tên chú thích hướng di chuyển của tay như ảnh.
  • Khi tập luyện bạn chú ý làm chậm, đúng động tác, tập quen thì không nhìn hình nữa để hình thành phản xạ.
  • Khi tập tay bạn có thể chú ý cuối đầu như video. Nếu không cũng không sao, chúng ta sẽ nói đến ở phần sau.

Tập quạt tay tại hồ bơi

Vẫn câu nói đó, khởi động trước khi bơi, bạn nào chưa biết cách thì xem lại nhé

Cũng giống như tập đạp chân, hãy thực hiện động tác trên bờ trước khi xuống nước. Thực hiện thật chậm, đúng động tác, tốt nhất hãy làm khoảng 10 lần.

Xuống nước : đây sẽ là một bước quan trọng, vì việc thay đổi môi trường sẽ khiến động tác của bạn bị ảnh hưởng.

Hãy chọn mực nước cao ngang bụng hoặc ngang ngực nếu có bạn bè biết bơi đi cùng. Thực hiện động tác như ta đã tập ở trên bờ và ở nhà.

Video tập luyện quạt tay bơi ếch trong tư thế đứng tại hồ

Lưu ý:

  • Bạn chọn mực nước sao cho khi tập để hai cánh tay nhúng xuống nước, qua khủy tay là tốt nhất.
  • Tại bước vẽ hai đường cong của trái tim, bạn càng cảm nhận được nhiều nước cản lòng bàn tay càng tốt.
  • Cẩn thận không chọn mực nước quá cao, đứng thật vững, không để bị cuốn đi trong lúc tập.

Kết hợp động tác

Chỉ sang bước này khi bạn đã thực hiện nhiều lần động tác tay tại hồ như trên. Tốt nhất là khi bạn đã cảm nhận được lực cản của nước, ban đầu có thể hơi mỏi nhưng đừng lo, bạn sẽ sớm quen.

Kết hợp lướt nước và quạt tay

Bạn còn nhớ kỹ thuật lướt nước mà chúng ta đã tập chứ? nếu quên hãy xem lại ngay dưới đây:

Bây giờ hãy kết hợp động tác lướt nước và quạt tay nhé!

Chọn một vị trí nước thấp, đứng dựa tường, thực hiện động tác lướt nước bằng cách đạp tường. Khi cảm thấy không còn tiến về phía trước ta bắt đầu quạt tay.

Video demo kết hợp lướt nước và quạt tay

Lưu ý:

  • Bạn cần chọn mực nước thấp vì khi lướt có thể tiến đi khá xa. Miễn sao khi lướt toàn thân chìm trong nước
  • Chỉ quạt tay một lần và kết thúc ở tư thế khép hai tay ở hông.
  • Chỉ làm một lần và đứng lên trở lại thành hồ, lặp lại động tác.

Kết hợp đạp chân và quạt tay

Đối với các bạn lần đầu tập bơi, đây sẽ là bước khá khó vì đòi hỏi sự kết hợp cả tay và chân. Để giảm độ khó bạn hãy ôn lại kỹ thuật đạp chân.

Chắc bạn hẳn còn nhớ kết thúc bài học trước ta đã đạt được những gì phải không? Đúng vậy đó chính là kết hợp giữa lướt nước và đạp chân.

Bây giờ hãy kết hợp thêm bài học ngày hôm nay để tạo thành một chuỗi hoàn chỉnh:

Lướt nước ( nghỉ ) => Đạp chân ếch ( nghỉ ) => Quạt tay => Kết thúc.

Tức là lúc này ta chỉ thêm vào động tác quạt tay sau khi đạp chân ếch.

Mời bạn xem ảnh minh họa:

Bắt đầu bằng động tác lướt nước, chú ý chọn mực nước không quá cao và có ít người bơi phía trước.Lướt nước với toàn thân thả lỏng, cảm nhận dòng nước, chú ý lấy hơi sâu trước khi lướt.Co chân đạp ếch như bài học trước trong khi tay và đầu vẫn giữ nguyên, mắt nhìn đáy hồ.Sau khi đạp chân tiếp tục duỗi thẳng, thả lỏng như khi lướt nước, cho đến khi cảm thấy cơ thể dừng lại thì quạt tay.Quạt tay ếch trong trạng thái cơ thể thả lỏng, mắt nhìn đáy hồ.Kết thúc động tác với hai tay ở hai bên hông, toàn thân thả lỏng.

Lưu ý:

  • Chọn mực nước thấp, ít người qua lại, để tránh va chạm vì lúc này bạn có thể “bơi” khá xa rồi
  • Chỉ thực hiện một lần theo thứ tự: Lướt nước ( nghỉ ) => Đạp chân ếch ( nghỉ ) => Quạt tay => Kết thúc.
  • Chú thích: “nghỉ” chính là việc bạn dừng chuyển động để cảm nhận dòng nước trôi đi, như khi lướt nước.
  • Hãy lấy hơi sâu trước khi bắt đầu. Bạn chưa quen “nghỉ” chỉ cần dừng 1 giây trước khi chuyển động tác, bạn có thể đếm nhẩm trong đầu 1 giây.

Nhìn chung bơi ếch là kiểu bơi có lực đẩy từ chân tạo ra nhiều hơn tay. Tuy nhiên, nếu thực hiện động tác tay tốt sẽ giúp giảm lực cản và cải thiện nhiều về tốc độ lẫn sức mạnh.

Nếu có khó khăn trong quá trình tập luyện hãy để lại comment bên dưới bài viết hoặc liên hệ với mình qua mục Liên Hệ nhé!

Đi đến bài học tiếp theo thôi nào:

Be the first to reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *